सूत्रों के अनुसार कृष्णा ने कहा कि ‘ रोककर रखना और फिर माफी मांगना ' अमेरिका की आदत बन गई है तथा यह जारी नहीं रह सकता।
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किसी कार्य को शुरू करने के बाद उसके परिणाम को पाने के लिए समय की आवश्यकता होती है और अपने को उस समय तक रोककर रखना ही धैर्य है।
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इनकी आंखों में आंसू भी आते हैं तो रोककर रखना होगा, बाप को बेटी से बिछुड़ने और बेटी को घर की याद आने पर भी दोनों विवश हैं.
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2. बाहरी कुम्भक-इसके अंतर्गत वायु को बाहर छोड़कर जितनी देर तक श्वास को रोककर रखना संभव रोककर रखा जाता है और फिर धीरे-धीरे श्वास को अंदर खींचा लिया जाता है।
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अब सांस को अन्दर जितनी देर तक रोककर रखना सम्भव हो रोककर रखें और फिर नाक के बाएं छिद्र को बन्द करके दाएं छिद्र से वायु को धीरे-धीरे बाहर निकाल दें।
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प्राणवायु को 5 सैकेंड तक रोककर रखना ' धारणा' है, 60 सैकेंड तक मन को किसी विषय पर केंद्रित करना 'ध्यान' है और 12 दिनों तक प्राणों का निरंतर संयम करना ही समाधि है।
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1. आंतरिक कुम्भक-इसके अंतर्गत नाक के छिद्रों से वायु को अंदर खींचकर जितनी देर तक श्वास को रोककर रखना संभव हो रखा जाता है और फिर धीरे-धीरे श्वास को बाहर छोड़ दिया जाता है।
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मैरिको के प्रमुख (मानव संसाधन एवं रणनीति) मिलिंद सरवाटे ने बताया कि करियर संभावनाओं और अच्छे वेतन के बाद भी एफएमसीजी कंपनियों के लिए कर्मचारियों को कंपनी में रोककर रखना काफी मुश्किल हो रहा है।
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* उड्डियान बंध: खड़े होकर घुटनों पर हाथ रखकर आगे की ओर झुकना, फिर श्वास को बाहर निकालकर बाहर ही रोककर रखना तथा पेट को भीतर सिकोड़कर यथाशक्ति रोकना (५-६ बार) ।
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अर्थात प्राणवायु को 5 सेकेंड तक रोककर रखना ' धारणा ' है, 60 सेकेंड तक मन को किसी विषय पर केन्द्रित करना ' ध्यान ' है और 12 दिनों तक प्राणों का निरंतर संयम करना समाधि है।
